uchwyt do wyciagu

Witam. Szukam jakiegoś planu z którym mógłbym spokojnie ćwiczyć i nie martwić się o przeciążenie. Do tej pory miałem taką rozpiskę ale z tego co się dowiedziałem jest zbyt ciężka jak dla mnie chociaż już po tych prawie 3 tygodniach są zauważalne postępy. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -WYCISKANIE [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

[...] Wtorek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojąc (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 (nie wiem czy na płaskiej czy na skosie) ? 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,8 ( lepiej uchwyt młotkowy czy nachwyt)? 4.Pompki tyłem z obciążeniem 12,10,8 Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skręto skłony w leżeniu głową w [...]

[...] 15-20 powtórzeń na nogę ŚRODA BRZUCH + TABATA/KOMPLEKSY SZTANGOWE CZWARTEK PULL (PLECY,BICEPS) Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8-15 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-15 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu stojąc do kolan 4 serie 8-15 powtórzeń Face pull 5 serii, 8-15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 3-4 serie 8-15 [...]

[...] 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń 4.Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją obciążenia BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru 2.Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru 3.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na modlitewniku 3x15 Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 wtorek przerwa Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dieta : od kilku tygodni : 1. posiłek godz 7.00 placek owsiany 80g płatków owsianych górskich (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]

[...] Pompki na porenczach x4 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3 -Ugianie przedramion ze sztangilekami stojąc uchwyt młotkowy x3 -Ugianie przedramion wycigów górnych w ,,bramie,, x3 -Ugianie przedramion podchwytem na wyciagu z drażkiem x3 +Przedramie [...]

[...] linki wyciągu górnego Ściąganie linki wyciągu dolnego Podnoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem w rękach ŚR - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce płaskiej KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU CZW - barki Wyciskanie [...]

[...] 12,10,8 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia waski uchwyt 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie 3 serie 12,10 ,8 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Piatek [...]

[...] w szerokim uchwycie - 12, 10, 8 (5 - 6 - 7) 4. Szrugsy - 12, 10, 8 (12 - 15 - 15) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 ŚRODA - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi / hantelek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli [...]

WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]

[...] na leżąco (6x10) -uginanie do kolan leżąc (6x10) -uginanie na boki z hantelką (6x10 każda strona) Przedramię robię w poniedziałek,środę i piątek -na modlitewniku sztangą uchwyt od dołu (nie wiem jak to fachowo nazwać) (3x20) -na modlitewniku sztangą uchwyt od góry (nie wiem jak to fachowo nazwać) (3x20) Pompki robię we wtorek i czwartek [...]

Witam czy mozecie mi podpowiedziec czy to dobry trening? oto on: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II ŚRODA TRENING [...]

[...] Podciągani na drążku 3x….. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca sztangi 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 4x8 Martwy ciąg 4x8 Sobota: Uginanie ramion z hantelkani 4x8 Uginanie ramion podchwytem ćw. 21 Uginanie ramion podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]